Vrede

Er det normalt at føle vrede efter et rygestop?
 

Hos mange mennesker er vrede og ophidselse en del af abstinenssymptomerne. Vrede som abstinenssymptom kan vare et par uger. Nogle mennesker har brugt cigaretter til at håndtere vrede, og de skal lære nye måder at håndtere den på.
 

Hvad er skyld i vreden?
 

Vredesreaktionerne går tilbage til vores tidligste forfædres daglige kamp for overlevelse. Vrede kan have spillet en vigtig, evolutionær rolle for mennesket, men nu om dage dukker det op i vores liv på måder, der ikke er særligt hensigtsmæssige. Derfor er det vigtigt at forstå, hvad der ligger til grund for den.
 

Vrede består af tre komponenter.
 

• En tanke: En klar og specifik tanke som "Jeg bliver krænket" eller "Jeg får ikke, hvad jeg har forventet".
• En kropslig reaktion: Dette omfatter dit sympatiske nervesystem og musklerne, der forbereder kroppen på et angreb. På dette tidspunkt kan du føle vrede.
• Du reagerer: Reaktionen er ofte et angreb, som bliver udsendt for at sætte en stopper for krænkelsen. Det kunne være praktisk, hvis du beskyttede din hule mod et vildt dyr, men det kan skabe problemer, hvis det resulterer i, at du råber af dine børn eller ægtefællen.

Vrede (og følelser generelt) farver som regel vores opfattelse af vores verden omkring os. Vrede kan få verden til at se mere faretruende ud og gøre vores opfattelsestærskel mindre. Derfor kan uskyldige handlinger virke som krænkelser. Vreden får os til at handle for at opnå retfærdighed. Dette kan dog være en meget subjektiv retfærdighedsfølelse. Når vi er vrede, er vi ikke så gode til at se tingene fra andres synspunkt, fordi vi i denne sindstilstand opfatter omverdenen gennem et selvcentreret filter. Nogle gange reagerer vi korrekt for at opnå retfærdighed, og andre gange går vi over stregen og reagerer alt for voldsomt.
 

Hvad kan jeg gøre?
 

Hvis du har en periode, hvor du føler dig mere vred, end du plejer at være, skal du først anerkende, at det er normalt, og forklare dine venner og familie det. Bed dem om at vise forståelse.
 

Derefter skal du, når du mærker vreden opstå, benytte dig af følgende handlingsplan:
 

• Find ud af hvilken tankegang, der forårsager vreden, og opbyg en anden. Identificér og modificér den krænkede tankegang. Brug lidt tid på at omfortolke tanken, eller giv angrebet en anden egenskab (til en ekstern situation i stedet for et internt angreb). Du kan fx i stedet for at tænke "jeg bliver krænket" bygge tanken op som "måske har han en dårlig dag" eller "der er ingen grund til at jeg tager hans opførsel personligt". Humor er også et nyttigt værktøj til at glatte vrede tanker ud.
• Giv dig tid. Følg de ældgamle råd og tæl til 10 eller sov på det. Du bliver mere rolig og ser måske anderledes på tingene.
• Bliv opmærksom på dine følelser og din krops reaktioner. Læg mærke til hvordan dine muskler spænder og slapper af. Læg mærke til, om du trækker vejret hurtigere, og tag en dyb indånding eller gå en tur.
• Gør noget. Men gør det vel at mærke uden angrebene. En af de ting, du kan gøre, er at give slip. Hvis du er nødt til at konfrontere nogen, så beskriv, hvad der generer dig. Fortæl, hvordan du har det med det, og uddyb, hvad du mener, at den anden person burde gøre. Vrede kan bruges konstruktivt i stedet for at skabe flere konflikter.

Vrede kan naturligvis også forebygges og kontrolleres med dybe indåndinger, afslapningsøvelser og fysisk aktivitet. Det hjælper ofte at dele sine oplevelser med andre.