Uro

Er det normalt at føle uro, når man holder op?
 

Hos mange mennesker omfatter abstinenssymptomerne også uro og ophidselse. Nogle mennesker har brugt cigaretter til at håndtere uroen, og de skal lære nye måder at håndtere den på.
 

Hvis der opstår alvorlige angstneuroser eller panikanfald efter rygestop, skal du kontakte din læge.
 

Hvis du tidligere har oplevet uro …
 

… efter at være holdt op med at ryge, kan det føles som en af barriererne for at prøve igen. Der er dog flere ting, du kan gøre i stedet for at ryge, når du er nervøs, urolig eller vil slappe af.
 

Hvad kan jeg gøre?
 

Der findes flere måder at dæmpe uro på. Der findes masser af beviser på, at de følgende ting kan dæmpe uro på en naturlig måde:
 

• Øget fysisk aktivitet
• Afslapningsteknikker
• Budskaber til dig selv (adfærdsterapi)
• Massageterapi
• Reduktion af indtagelsen af koffein, når du er holdt op
• Træning er en naturlig dæmper på uro og stress. Hvis du virkelig vil mærke de stressreducerende fordele, skal du prøve at træne i 20-30 minutter, mindst tre gange ugentligt.

Afslapningsteknikker virker faktisk, og de tager ikke lang tid. Der er alt lige fra 3-sekunders-åndedrætsteknikken (se nedenfor), som du kan udføre når som helst og overalt, til ting som meditation, yoga og selvafspænding.
 

Hvis du har røget for at dæmpe din uro, kan du have behov for at erstatte rygningen med andre måder at håndtere det på.
 

3-sekunders åndedrætsteknik
 

3-sekunders åndetrætsteknik er meget simpel og kan udføres mange gange om dagen. Du skal blot tage en indånding (fyld lungerne, hele vejen ned til mellemgulvet) i tre sekunder, hold vejret i tre sekunder og ånd ud i tre sekunder (efterhånden som du bliver bedre til det, kan du forlænge udåndingen til seks sekunder). Gør det flere gange om dagen for at opnå hurtig afslapning, eller i 10-15 minutter for at opnå dybere afslapning. Der findes bøger, der kun handler om åndedræt, og om hvordan vi kan få mere energi og blive mere afslappede, hvis vi bare gør det, naturen har skabt os til.