Hvad er rygetrang?
Rygetrang er små, kortvarige behov for at ryge. Disse rygebehov opstår ofte i løbet af de første par uger, efter at man er holdt op med at ryge. Trangen aftager som regel med tiden. Men selv en, der har ladet være med at ryge i flere måneder, kan opleve et behov for en cigaret nu og da. Der findes forskellige håndteringsstrategier, som er nogle teknikker, du kan lære at bruge, og som kan hjælpe dig med at modstå rygetrang og gør det nemmere at komme igennem svære perioder, når de opstår.
Folk forveksler ofte rygetrang med abstinenssymptomer.
Hvad skaber rygetrangen?
Rygetrang kan opstå af:
-
Miljømæssige faktorer, der omfatter 'signaler' til at ryge, eller højrisiko-situationer, hvor du tidligere ville ryge
-
Psykologiske faktorer, der omfatter negative budskaber til dig selv og rationaliseringer
-
Følelsesmæssige faktorer, især hvis du har røget for at håndtere følelser som vrede, uro eller nedtrykthed
-
Fysiologiske faktorer, der er et resultat af nikotinafvænning
Hvad gør jeg, når jeg oplever rygetrang?
Der findes forskellige måder, der kan hjælpe dig med at undgå eller håndtere rygetrang. Erstatninger i form af adfærdsændringer, der erstatter rygningen (fx hånd-til-mund-aktiviteter), og anden sund adfærd, som erstatter den rolle, rygningen hidtil har haft i ens liv, er også vigtige (fx at lære afslapningsteknikker, hvis du har røget for at slappe af).
| 
