Hvis nogen, der står dig nær, prøver at holde op med at ryge, kan du hjælpe til at forbedre chancerne for at det lykkes. Du kan gøre det nemmere at holde op og samtidig gøre det mindre anstrengende for jer begge to.
Hjælp én, der IKKE ønsker at holde op
Hvis en, du holder af, IKKE viser intentioner i retningen af at holde op med at ryge, er her nogle tips.
-
Undgå at stikke til vedkommende, true, bønfalde eller bestikke ham eller hende.
-
Du må ikke lade det blive for stort et problem for jer.
-
Tal åbent med vedkommende om dine bekymringer for hans eller hendes helbred, dit eget helbred og eventuelle børns helbred.
-
Bed vedkommende om at deltage i en aktivitet, som du kan lide.
-
Spørg, om han eller hun vil have noget imod at sidde i ikke-rygerområdet i en restaurant.
-
Planlæg familieture, hvor I får masser af frisk luft og laver masser af aktiviteter.
-
Fortæl, at der findes hjælp at hente, bl.a. her på denne hjemmeside og i form at Nicotinell nikotinprodukter.
Hjælp én, der planlægger snart at holde op med at ryge
En af de vigtigste ting, du kan gøre, er at tilbyde din ven eller familiemedlem at være vedkommendes rygestopven. Spørg rygeren, hvad du kan gøre for at hjælpe ham eller hende med at holde op. Hvad ønsker vedkommende, at du skal gøre? Hvad ønsker vedkommende, at du IKKE skal gøre?
Hjælp en, der er holdt op
I de første par dage og uger kan nikotinnedtrapningen medføre irritation, anspændthed og et højt stressniveau. Hvis du ved, hvilke abstinenssymptomer en ryger kan forvente, vil du kunne genkende dem, når de opstår, være mere forstående over for de besværligheder, vedkommende gennemgår, og komme med løsningsforslag for at hjælpe.
Her er der nogle gode tips:
-
Ros jævnligt
-
Hav masser af sunde snacks i nærheden
-
Lad være med at stikke eller prædike
-
Beløn jævnligt for fremskridtene
-
Prøv at stå til rådighed til spontane gåture eller samtaler
-
Mind vedkommende om, hvor langt han eller hun er kommet, hvis det bliver rigtigt svært
-
Mind vedkommende om, at abstinenssymptomerne forsvinder igen, og at det hele bliver bedre
-
Hvis vedkommende begår fejl og ryger en cigaret, så prøv at opmuntre ham eller hende til at vende tilbage til planen igen
-
Vær medfølende. Det er svært at holde op med at ryge, men det kan lade sig gøre
En, du holder af, gennemgår en enorm forandring ved at holde op med at ryge, og en samlever eller god ven, der kan give masser af støtte, er en vigtig faktor for at det lykkes. Du kan og vil gøre en forskel, hvis du kan forstå, hvad en ryger gennemgår, og at målet om at blive røgfri er både din og rygerens indsats værd.
