10 tips til at blive røgfri

Beløn dig selv

Brug de penge, som du ellers ville have brugt på cigaretter, til at købe et nyt sæt tøj, en middag med vennerne eller koncertbilletter til dit yndlingsband. Det giver dig noget at se frem til, når du er fristet af cigaretterne.

Udpeg udløserne

En smøg i den ene hånd og en kop kaffe eller en øl i den anden hånd. Lyder det bekendt? Find ud af, hvilke ting der udløser din rygetrang, og undgå dem eller byt dem ud med andre ting. Med Nicotinell tyggegummi, sugetabletter og plaster er du altid klar til at dæmpe rygetrangen.

Vær positiv omkring dit rygestop

Under et rygestop er det normalt, at dine tanker konstant kredser om cigaretterne. Når du føler dig fristet, så prøv at tænke på noget andet – noget dejligt, du har oplevet tidligere, eller nogle venner, du snart skal se.

Spis fornuftigt

Rygetrang kan føles nøjagtigt lige som spisetrang, så du vil måske være fristet til at ty til at hyggespise, når du holder op med at ryge. Hvis du er lækkersulten, så tag et stykke frisk frugt eller nogle grønsager. De stiller sulten og fylder dig med vitaminer i stedet for med fedt og kalorier, som fra slik.

Motionér

Gå eller løb en tur eller tag en tur i motionscenteret, så du kan komme af med den stress, du kan opbygge under et rygestop. Aktivér dig selv, når du mærker rygetrangen, så får du rystet de værste afvænningssymptomer af dig.

Afled din opmærksomhed

Rejs dig op, gå en tur, børst dine tænder eller spil et spil på computeren eller mobiltelefonen. Gør, hvad der skal til for at aflede dine tanker fra cigaretterne.

Bed om støtte

Fortæl din familie, venner, kollegaer … ja, alle, at du prøver at holde op med at ryge. De kan give dig den nødvendige opbakning til at forblive røgfri.

Stress ikke

Du ryger måske, fordi det får dig til at slappe af. Gør dit bedste for at undgå stressede situationer, særligt i de første uger af dit rygestop.

Læg en plan og hold dig til den

Skriv ned, hvorfor du ønsker at holde op, og sæt en dato for, hvornår du vil være røgfri. Vælg et tidspunkt uden for mange planlagte aktiviteter, der kan risikere at stresse dig. Skaf dig af med alle de ting, der minder dig om rygning, som f.eks. askebægre og lightere, og erstat rygevanen med en ny og sund vane. Uanset om du bruger tyggegummi, sugetablet eller plaster, så sørg for at overholde det anbefalede program.

Gør det ikke alene

Det er en god idé at finde en ven at holde op sammen med, så du har en makker, der kan give dig den nødvendige støtte og forståelse.