5 metoder til at undgå din rygetrang om morgenen

Det er helt naturligt at morgenen kan være svær at komme igennem når du stopper med at ryge. Hvis du er typen, der tager din første cigaret om morgenen, så er der her nogen sundere måder at starte din dag uden at ryge.

1

Hydrer

Skift din første cigaret ud med et glas vand. Dette vil ændre din rutine og hjælpe dig med at forblive hydreret. Glem ikke, at kroppen består af mere end 60% vand. Start morgenen med et glas vand, gerne med en skive citron eller lime.

2

Kort fysisk aktivitet

Træning kan forbedre dit humør og fjerne stress. Start ud med at lave et minuts armstrækninger, mavebøjninger og sprællemænd. At træne som det første om morgenen er en let måde at presse træning ind i dit dagsritual. Hvis du er travl kan selv fem minutter hjælpe dig med at føle dig mere afslappet. Hør ex-rygeren Linda snakke om hvordan træning hjalp hende med at stoppe

3

Træk vejret og slap af

Her er en simpel åndedrætsøvelse, som du kan bruge alle steder. Start med at lukke øjnene.

1. Træk vejret langsomt ind. Ånd så ud. Sig, “Ro foran mig.”

2. Træk vejret langsomt ind. Ånd så ud.Sig, ”Ro bag mig.”

3. Træk vejret langsomt ind. Ånd så ud. Sig, “Ro rundt om mig.”

4. Gentag som nødvendigt for at blive rolig og afslappet.

4

Bare sig “nej”

Når morgentrangen kommer til at ryge, så sig “Nej” til dig selv. Sig det højt. Sig det så ofte som du har brug for hver morgen og i løbet af dagen. Skriv ordet ”nej” på noter, som du kan placere rundt om dig på arbejdet og hjemme. Andre sætninger som kan inspirerer er: ”Jeg ryger ikke længere”, ”Jeg vil ikke skuffe mig selv” eller ”Jeg er stærkere end trangen.”

5

Nye omgivelser

Hvis du normalt begyndte dine morgener med at ryge i køkkenet mens du drak din kaffe, så prøv at drikke kaffen i dit soveværelse eller udenfor i stedet. Hvor du er, påvirker din trang. At ændre din rutine kan hjælpe med at undgå triggers og begynde dagen uden røg.

Find ud af hvordan ex-ryger Alysia skiftede omgivelser for at hjælpe hende med at stoppe.

  • TILBAGE

Har du brug for hjælp med at vælge det rigtige produkt?

Vores guide identificerer hurtigt det erstatningsprodukt, som bedst dækker dine behov.

Kom i gang >

Tip fra en eks-ryger:
Tænk på din familie

Chris fandt måder, hvorpå han kunne motivere sig selv, så han undgik at falde i.

Se videoen >

Nøgle til rygestop

Millioner bliver røgfri hvert år. Du kan også blive røgfri. Læs mere om hvordan her.

Læs mere >