At komme videre efter at være begyndt at ryge igen

Du vidste godt, at det er svært at stoppe med at ryge, og at de fleste bruger mange forsøg før det lykkes. Det betyder ikke at det er nemt at vende tilbage til at ryge efter et mislykket rygestop. Vi forstår den skuffelse du måske føler. Men der er meget at lære af det – observationer, der kan hjælpe dig med at gøre næste rygestopforsøg til en succes.

Så bliv ved med at være positiv. Vær stolt af dig selv for at prøve at stoppe. Før du lukker døren for dit forsøg, så overvej at gøre en af disse seks ting:

1

Skriv ned hvad der fik dit rygestop til at fejle.

Ved at kende dine specifikke rygetriggers har du mulighed for at lave en personlig plan for dit næste rygestop.

2

Hold fast i de sunde tiltag du igangsatte som en del af dit rygestop.

3

Genfind dine grunde til at stoppe.

De kan hjælpe dig med at flytte fokus fra hvad der er sket til hvad du gerne vil have der sker næste gang du stopper.

4

Vis din taknemmelighed

Fortæl dem omkring dig at du satte pris på deres støtte og at du har brug for dem igen næste gang du stopper.

5

Lav justeringer i din livsstil, som kan gøre det nemmere at stoppe næste gang du prøver.

Næsten tre fjerdedele af alle der stopper, og som falder tilbage til den gamle vane, gør det i situationer hvor der er andre rygere. Typisk efter at have bedt én af dem om en cigaret. Overvej at finde flere sociale aktiviteter, som ikke er sammen med rygere Hvis stress på arbejdet fik dig til at vende tilbage til rygning, så start nu med at undersøge hvordan du kan reducere stress på arbejdet.

6

Find en dato for dit næste rygestop.

Det kan være om få uger, hvis du føler du kan planlægge og forberede dig ordentligt og har lyst til at prøve igen. Det kan også være om flere måneder, hvilket vil give dig tid til at planlægge grundigere. At have en dato vil hjælpe dig med at fokusere på det vigtigste: At det lykkes næste gang du prøver.

Har du brug for hjælp med at vælge det rigtige produkt?

Vores guide identificerer hurtigt det erstatningsprodukt, som bedst dækker dine behov.

Kom i gang >

Tip fra en eks-ryger:
Tænk på din familie

Chris fandt måder, hvorpå han kunne motivere sig selv, så han undgik at falde i.

Se videoen >

Nøgle til rygestop

Millioner bliver røgfri hvert år. Du kan også blive røgfri. Læs mere om hvordan her.

Læs mere >