Byt i stedet din første cigaret ud med et glas vand. Dette vil ændre din rutine og hjælpe dig med at holde dig hydreret. Glem ikke, den menneskelige krop er mere end 60% vand. Så, skål om morgenen med et glas vand – måske med en citron- eller limeskive

Motion kan forbedre dit humør og lindre stress. Start med at lave et minut hver af pushups, sit-ups og jumping jacks. At træne først om morgenen er en nem måde at presse fitness ind i en travl dag. Hvis du har travlt, kan selv fem minutter hjælpe dig til at føle dig mere afslappet.

Her er en enkel åndedrætsøvelse, du kan lave hvor som helst. Begynd med at lukke øjnene.

1. Træk vejret langsomt ind. Så træk vejret ud. Sig: "Fredelig foran mig."

2. Træk vejret langsomt ind. Så træk vejret ud. Sig: "Fredelig bag mig."

3. Træk vejret langsomt ind. Så træk vejret ud. Sig: "Fredeligt overalt omkring mig."

4. Gentag efter behov.

Når morgentrangen melder sig, så sig selv "Nej". Sig det højt. Sig det så ofte, du har brug for om morgenen og i løbet af dagen. Skriv ordet "nej" på post-it’s, som du kan placere omkring dig på arbejde og hjemme. Andre inspirationsord, du kan sige, inkluderer "Jeg er ikke ryger", "Jeg vil ikke svigte mig selv" eller "Jeg er stærkere end denne trang."

Hvis du normalt begyndte dine morgener med at ryge i køkkenet, mens du drak din kaffe, så prøv i stedet at drikke din kaffe i dit soveværelse eller udenfor. Indstillinger kan udløse cravings. Ændring af din rutine kan hjælpe dig med at undgå triggere og begynde dagen røgfri.