Jo mindre forarbejdet en fødevare er, jo mere sandsynlig er det, at det er godt for dig og ikke er fyldt med kalorier og tilsætningsstoffer. De bedste valg er frisk frugt og grøntsager. En pose vindruer er sundere end en pose chips. Lav halvdelen af dine måltider – og snacks fra friske råvarer

For meget sukker og højt forarbejdede fødevarer kan føre til vægtøgning. Vælg i stedet sunde friske frugter og grøntsager. fuldkornsprodukter, pasta og brød som grundlag for din daglige kost. Begræns forarbejdede fødevarer som kager og småkager til særlige lejligheder.
 

En god regel er at forsøge at komme igennem en dag uden at indtage kalorier fra det, du drikker. Du er måske ikke klar over, hvor mange kalorier der faktisk er i drikkevarer. Find ud af det ved at læse ernæringsoplysningerne direkte på pakken. Læs næringsoplysningerne og vær opmærksom på, hvor mange kalorier du faktisk drikker. Vælg vand og urtete frem for sukkerholdige, kaloriefyldte drikke.