En positiv sætning, som du siger højt i stressede situationer, kan være meget motiverende. Eksempler kan være: »Jeg er fri for min trang til at ryge«, »Min krop har ikke længere behov for nikotin« og »Jeg nyder at trække vejret let og dybt«. Du kan endda skrive disse sætninger ned på kort, som du kan sætte på køleskabet eller klæbe på instrumentbrættet i din bil som en påmindelse om, hvorfor du tager dette vigtige skridt for at holde op med at ryge.

At forestille sig positive scenarier kan være utroligt afslappende. Start med at sætte dig i en behagelig stilling. Luk øjnene. Forestil dig en pakke cigaretter, der langsomt opløses, indtil den forsvinder. I stedet er der en glødende lyskuppel. Forestil dig, at du indånder dette lys. Se lyset bevæge sig gennem dine næsebor og fjerne snavs. Se lyset bevæge sig ind i din venstre lunge og fjerne slim og giftstoffer. Se derefter lyset bevæge sig gennem din højre lunge og løsne slim og snavs. Forestil dig nu, at du udskiller alt snavs og affald fra din krop, mens hele din krop fyldes med varmt, beroligende lys. Åbn nu dine øjne.

At lytte til noget, der får tankerne væk fra trangen, kan give en følelse af ro, når du føler dig stresset. Måske foretrækker du at lytte til naturlyde som havet, vinden eller fugle kvidder. Eller måske foretrækker du at lytte til et af dine yndlingsbands. Hvis det er en sang med tekst, så syng med. Du kan endda prøve at tage en fem minutters dansetur for at få kroppen til at bevæge sig forbi trangen til at ryge.

Udnyt dit sociale netværk til at få støtte, eller send en sms til en ven. At tale med andre er en nyttig måde at håndtere trang på og få et nyt perspektiv, samtidig med at du holder kontakten med andre. Hvis du foretrækker at mødes ansigt til ansigt, så lav en ugentlig plan for at mødes til middag eller en gåtur.

Tag fem minutter til bare at trække vejret. Du kan gøre dette hvor som helst – udenfor, mens du sidder stille ved dit skrivebord eller endda i din parkerede bil. Sid oprejst, luk øjnene og læg den ene hånd på maven. Træk langsomt vejret ind gennem næsen, og mærk, hvordan din mave hæver sig, når din mave fyldes med luft. Udånd nu langsomt luften gennem næsen, og mærk, hvordan din mave sænker sig. Gentag tre gange.