Fortæl dine nærmeste, at du har planer om at stoppe med at ryge, og bed om deres hjælp. Det kan f.eks. være:

• Ægtefælle, partner eller andre, du bor sammen med: De kommer til at stå i forreste linje sammen med dig, når du begynder at få nikotinabstinenser. De kan også hjælpe dig med at forberede dit hjem på dit rygestop.
• Børn: De er gode til følelsesmæssig støtte og heppekor. De fungerer også som en konstant påmindelse om, hvorfor du vil holde op med at ryge.
• Venner: De kan give dig følelsesmæssig støtte og aflede dig fra at ryge.

Få vejledning fra tidligere rygere med førstehåndserfaring.

• De kan dele unikke tips, som måske også virker for dig.
• De forstår, hvor svært det kan være at holde op, og kan hjælpe med at holde dig motiveret.
• De er en rollemodel, du kan se op til.

Få råd fra dem, der har erfaring med at hjælpe andre med at stoppe med at ryge. De omfatter:

• Læger. De kan rådgive dig om virkningerne af rygning, hvordan og hvorfor du skal stoppe, og svare på de fleste spørgsmål om, hvad der sker under dit rygestop.
• Apotekere. De kan hjælpe dig med at vælge den rigtige form for nikotinerstatningsterapi til dig.
• Rådgivere i rygestop. De kan forklare detaljerne i et rygestopforsøg og hjælpe dig med at skabe mestringsstrategier for at tilpasse dit rygestop.

At have yderligere kilder til støtte og vejledning 24/7. De kan omfatte:

• Blogs om rygestop.
• Virkninger af rygning/rådgivningswebsteder. En kilde til fakta og tips om rygestop, f.eks. NHS' hjemmeside om rygestop.
• Apps. For rådgivning og støtte på stedet, som du kan få adgang til når som helst.