At have et godt støttenetværk er afgørende, når du prøver at stoppe med at ryge.

Venner og familie er vigtige, men en endnu større hjælp kan være mennesker, som selv er i gang med et rygestop eller har gennemført det med succes. Omkring 40 % af de rygere, der er holdt op, siger, at støtte fra andre havde stor betydning for, at deres rygestop lykkedes. Så find en lokal støttegruppe. På den måde hjælper du ikke kun dig selv, men kan også finde styrke i at hjælpe andre.

Alternative metoder til at håndtere din mentale og fysiske sundhed kan være til stor hjælp. Her er et par eksempler:

Hypnose er en tilstand af dyb koncentration, der hjælper med at reducere rygetrangen. Meditation hjælper med at få krop og sjæl til at slappe af, øge fokus og styrke energiniveauet. En ny hobby kan også fylde din tid positivt og samtidig få dig til at tænke på noget andet end cigaretter. Vær kreativ, og gå efter den løsning, der passer til dig.

Når du har en plan, er der større sandsynlighed for, at du holder fokus på dit mål.

Først skal du finde dit "hvorfor". Arbejder du f.eks. hen imod et mål, som at løbe et maraton? Er der opstået et helbredsproblem? Hvis du skriver dine grunde ned hver dag, hjælper det med at bekræfte dem følelsesmæssigt. Skriv også ned, hvad der udløser din rygetrang, og hvilke løsninger du har for at undgå dem. Forbinder du det at ryge cigaretter med bestemte handlinger, f.eks. at drikke kaffe? Planlæg fremad, og prøv at bryde dine gamle rutiner. Og så skal du huske at belønne dig selv. Forkæl dig selv med et stykke mørk chokolade eller noget af din yndlingsfrugt, hvis du er kommet igennem dagen uden en cigaret.