Hvad skal man spise, når man holder op med at ryge
Det kan være så fristende at række ud efter snacks, når man bekæmper cigarettrang, og mange mennesker, der holder op, frygter ikke at kunne holde ekstra vægt. Vi har samlet gode råd fra Nicotinell og American Heart Association for at give disse tips om sund kost.
Hvad skal man spise, når man holder op med at ryge
Det kan være så fristende at række ud efter snacks, når man bekæmper cigarettrang, og mange mennesker, der holder op, frygter ikke at kunne holde ekstra vægt. Vi har samlet gode råd fra Nicotinell og American Heart Association for at give disse tips om sund kost.
- Fuldkornsbrød eller bagel
- Fuldkornsmuffin
- Frugt som æble, banan, fersken mv.
- Fedtfattig yoghurt uden meget tilsat sukker
- Fuldkornskorn
- Usaltede nødder
- En halv sandwich
- Grøntsagsstænger som gulerødder, selleri, agurker, grøn peber m.m.
- Popcorn (luftpoppet, uden smør)
- Skær frugter, såsom vandmelon eller ananas
- Frugt og yoghurt smoothie
For når din mund føles tom, som om den trænger til en cigaret:
- Grøntsagsstænger som gulerødder, selleri, agurker, grøn peber m.m.
- Sukkerfrit tyggegummi
- Sukkerfrit hårdt slik
- Sukkerfri mundspray med smag
Hør, hvordan eksrygeren Andy brugte tyggegummi til at komme forbi trangen.
Du kan føle et stærkt ønske om slik lige efter du er holdt op med at ryge. Slik kan ofte hjælpe dig med at bekæmpe rygetrangen. Hvis du har lyst til slik, så prøv disse:
- Frosne bananer eller druer
- Frosne 100 % juicebarer
- Sorbet uden tilsat sukker
- Kaloriefattige isbarer
- Fedtfri frosen yoghurt
For mange rygere er det standard at få en cigaret efter et stort måltid. Nedenfor er nogle tips fra Nicotinell til at hjælpe med at dæmpe disse cigaretter efter middagen.
Har du en stærk følelsesmæssig reaktion på ikke at ryge? Du er ikke alene.