Afslut din dag med et smil ved at nyde 15 minutters komedie inden du går i seng. Læs en sjov bog eller tegneserie. 

Forbered din krop på søvn med progressiv muskelafspænding. Start med dine fødder: Spænd dine muskler og hold ned til fem og slap af. Gør dette for hver muskelgruppe fra dine fødder til toppen af dit hoved.

Slip stressen med mentale øvelser, der er enkle nok til at være sjove, men distraherende nok til at holde dig beskæftiget. Der er klassikerne som krydsord, ordsøgninger eller Sudoku, og også apps som Wordfeud, der virkelig kan sætte din hjerne i gang. Mange tilbyder en sjov, men udfordrende daglig træning på 15 minutter eller mindre.

Hold din mund ren og frisk med mundskyl. Du vil ikke ødelægge den rene smag med en anden cigaret. Tilføj også tandtråd til din rutine. Det er ikke så nemt at gå på autopilot, når du bruger tandtråd, så det vil holde både dit sind og dine hænder beskæftiget.

Sæt et positivt spin på slutningen af dagen med en før sengetid "det bedste-der-skete-i dag" opsummering med en ven, partner, ægtefælle eller rygestops supportblog. Eller skriv højdepunkterne fra din dag i en dagbog. Hvis du kan lide at fotografere, så tag et dagligt billede af noget positivt, du er stødt på i løbet af dagen, såsom en fantastisk solnedgang, og post det på sociale medier. Tilføj en bekræftelse eller et citat for at give indlægget lidt ekstra vægt.