Fjern alt, der kan udløse din rygetrang, f.eks.:

• Askebægre.
• Lightere og tændstikker.
• Cigaretter.
• Beholdere, etuier etc. til opbevaring af cigaretter.
• Billeder af dig, hvor du ryger.

Fjern alle spor af røglugt og synlige påmindelser om dine rygevaner.

• Rengør tekstiler, der holder på røglugten, herunder gardiner, tøj, gulvtæpper, slumretæpper, betræk, lagner, sengetæpper, lampeskærme og håndklæder.
• Vend madrassen, og støvsug begge sider.
• Udskift din hovedpude.
• Tør alle hårde overflader, møbler, vægge, vinduer, spejle og lysarmaturer af.
• Åbn vinduerne, når det er muligt, så frisk luft kan cirkulere.

Hav et forråd af ting, der kan hjælpe dig med at overvinde rygetrangen, f.eks.:

• Sunde snacks som frugt og rå grøntsager.
• Sukkerfrit tyggegummi eller sukkerfrit slik.
• Nikotinerstatning i form af tyggegummi eller sugetabletter.
• Puslespil eller andre spil.
• Bøger og magasiner, du har planlagt at læse.

Foretag ændringer i dine omgivelser, som gør det sværere at ryge.

• Omorganisér eller nedlæg rum/pladser, der tidligere har været indrettet til rygning.
• Skab et nyt personligt rum et andet sted i dit hjem.
• Indret rummet med positive og motiverende ting, f.eks. billeder af dem, du holder af, og citater.
• Gør dit hjem til en røgfri zone. Det betyder, at ingen må ryge der!