Det er vigtigt at være mentalt forberedt, inden du f.eks. går ind på en bar eller et værtshus, da miljøet i sig selv kan udløse rygetrang. Før du går hjemmefra eller sætter dig ind i bilen, kan du sige højt til dig selv: "Jeg er tidligere ryger." Eller prøv: "Jeg ryger ikke. Jeg har det meget bedre uden cigaretter." Hovedpointen er at minde dig selv om, at du er tidligere ryger, og at du ikke har brug for at ryge mere.

Hold dig ikke tilbage for at tage en drink ude i byen. Alt, hvad du gjorde som ryger, kan du også sagtens gøre som tidligere ryger. Hvis du venter for længe med at gå ud at drikke efter dit rygestop, kan det skabe en følelse af intimidering. Desuden er socialt samvær med venner en vigtig del af dit liv. Jo hurtigere du lærer dig selv at nyde en drink eller to uden en cigaret, jo hurtigere vil du føle, at dit liv er normalt igen.

Når du går ud for at få en drink, så sørg for at sætte en grænse. På den måde kan du bevise over for dig selv, at du godt kan drikke uden at ryge.

Lav aftaler med ikke-rygere og venner, som støtter dit rygestop. Hvem du vælger at være social med, kan være med til at støtte dit nye liv som ikke-ryger. Der er risiko for at falde i, når rygestoppere er sammen med andre rygere, som måske ikke er klar over, hvordan de kan støtte op om deres rygestopforsøg. Tag en rygestop-makker med Når du skal til fest eller på bar, så tag en rygestop-makker med. En rygestop-makker er en person, der støtter dig i dit rygestop. Det kan være en ven eller et familiemedlem. Hvis du møder gamle ryger-venner i selskabet, så sørg for, at de er klar over din situation, så de kan vise hensyn. Og ud over det har du også din rygestop-makker at støtte dig til.

Invitér nogle gode venner hjem til dig, så du kan fejre dit rygestop sammen med dem. Her kan du selv styre, hvad der skal på bordet. På den måde kan du blokere for udløsende faktorer og helt undgå cigaretter i dit røgfri hjem.