Nikotin-trangen er stærk, især i de første par uger af et ophør.
NRT hjælper med at tage kanten af og har vist sig at fordoble dine chancer for at holde op med at ryge sammenlignet med viljestyrke alene. Afhængigt af dine præferencer er disse hjælpemidler tilgængelige i forskellige formater, såsom nikotinplastre, sprays, tyggegummi eller sugetabletter.

Overreager ikke. Én cigaret vil ikke få dit stop til at mislykkes.
Mere sandsynligt vil det være skyldfølelsen, det forårsagede; negative følelser er en bevist risikofaktor for at afslutte et rygestop. Bliv stærk, du har været røgfri indtil nu. Tæl de cigaretter, du allerede har opgivet, eller de penge, du allerede har sparet. Opret en rygestop-tidslinje og se, hvordan hver dag efter dit rygestop har gjort dig sundere og svækket din vane - også selvom det kun er den første uge!
 

Ligesom en flødebolle ikke betyder, at en diæt er forbi, kan du vælge succes.
Fortæl dig selv: "En cigaret er ikke en fejl. Ja, jeg gled op. Men det vigtigste er, at jeg forbliver en eks-ryger”
 

Tag tiden til at lære mere om dig selv og hvad der førte til du faldt i. Det vil forbedre dine chancer for at holde op med at ryge næste gang. 
Spørg dig selv: Hvad drev mig til den cigaret? Hvad kunne jeg have gjort anderledes? Hvordan kan jeg forhindre et lignende tilbageslag igen?

Lad det supportteam, du har valgt, støtte dig, når du har mest brug for det.
Venner og familie kan dele mere tid med dig personligt eller på telefonen. Og hvis du følger en rygestop blog, vil du finde masser mennesker, som også er faldet i og vil dele, hvordan de stadig forsætter kampen. Din læge eller en anden rygestoprådgiver kan dele andre måder at motivere dig på.